Jenis Olahraga Bermanfaat Untuk Kualitas Tidur
Olahraga sangat bermanfaat untuk kualitas tidur. Publikasi riset Institut Teknologi Konfederasi Zürich menyebut, olahraga sebelum tidur berguna untuk membantu seseorang mudah terlelap. Tidur nyenyak pun durasinya lebih lama.
Namun tidak semua jenis olahraga berpengaruh baik untuk tidur. Sebaiknya menyesuaikan jenis olahraga yang ringan hingga sedang. Berolahraga setidaknya satu jam sebelum tidur. Tapi, jika memungkinkan, sebaiknya menyelesaikan latihan 90 menit sebelum tidur, sehingga memberikan cukup waktu tubuh untuk bersantai. Berikut jenis olahraga yang bermanfaat untuk kualitas tidur.
Yoga
Tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh, yoga juga berguna menurunkan tingkat kecemasan dan stres. Seseorang akan menjadi lebih rileks, sehingga mudah tidur di malam hari. Teknik pernapasan yang dilakukan saat yoga bermanfaat untuk kesehatan jantung, sehingga memengaruhi kemampuan fokus dan kualitas tidur.
Jalan santai
Selain membuat otot menjadi lebih kuat, jalan santai berguna untuk tidur yang berkualitas. Olahraga ini juga dapat meredakan stres sehingga istirahat malam jadi lebih rileks. Manfaat berjalan santai selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.
Peregangan (stretching)
Saat mengalami tingkat stres yang tinggi, otot tubuh jadi lebih tegang. Sebaiknya lakukan peregangan agar tubuh relaksasi supaya tidak mengganggu berbagai kegiatan, termasuk tidur.
(Haluan)