Ayo Berjalan Kaki, Membantu Hidup Lebih Lama
Sekolahnews.com – Lebih banyak kaki Anda melangkah per hari, baik sekaligus banyak atau dalam kurun yang lebih singkat, dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurut penelitian pendahuluan yang dipresentasikan pada Konferensi Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kesehatan Kardiometabolik 2021 dari American Heart Association. Pertemuan berlangsung pada 20-21 Mei, dan menawarkan pengetahuan terbaru tentang kesehatan dan kebugaran berbasis populasi dan implikasinya terhadap gaya hidup.
Jalan kaki merupakan salah satu cara teraman dan termudah untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan termasuk kesehatan jantung. Pedoman kebugaran American Heart Association untuk orang dewasa merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit yang kuat, atau kombinasi keduanya.
Aplikasi kebugaran populer dan penghitung langkah memudahkan penghitungan langkah, sehingga peneliti menggunakan perangkat penghitung langkah yang dapat dikenakan untuk membandingkan efek langkah tanpa gangguan (10 menit atau lebih) dengan langkah singkat sesekali, seperti menaiki tangga dan aktivitas umum sehari-hari, sepanjang hari.
“Kemajuan teknologi yang dibuat dalam beberapa dekade terakhir memungkinkan para peneliti mengukur lonjakan aktivitas singkat. Padahal, di masa lalu kita dibatasi hanya untuk mengukur aktivitas yang dapat diingat orang dalam kuesioner,” kata penulis utama studi Christopher C. Moore, M.S., Ph.D. mahasiswa epidemiologi di University of North Carolina di Chapel Hill, dikutip dari Eureka Alert, Sabtu (22/5/2021).
“Dengan bantuan perangkat yang dapat dikenakan, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa semua jenis gerakan lebih baik daripada tetap tidak bergerak.”
Selama 2011-2015, 16.732 wanita mengenakan penghitung langkah pinggang yang mengukur langkah harian dan pola berjalan mereka selama empat hingga tujuh hari. Semua wanita tersebut berusia di atas 60 tahun (usia rata-rata 72 tahun; kebanyakan wanita kulit putih non-Hispanik) dan merupakan peserta dalam Studi Kesehatan Wanita, sebuah studi nasional yang besar tentang penyakit jantung, kanker, dan pencegahan penyakit jangka panjang lainnya.
Para peneliti membagi jumlah langkah untuk setiap peserta studi menjadi dua kelompok: 1) 10 menit atau lebih lama berjalan dengan sedikit gangguan; dan 2) berjalan cepat selama aktivitas rutin sehari-hari seperti pekerjaan rumah, naik tangga, atau berjalan ke atau dari mobil. Dalam tindak lanjut, mereka melacak kematian dari penyebab apa pun selama rata-rata enam tahun, hingga 31 Desember 2019.
Peneliti menemukan peserta studi yang mengambil berjalan kaki lebih banyak menerima hidup lebih lama, terlepas dari berapa banyak langkah yang mereka lakukan. Manfaatnya diperoleh pada sekitar 4.500 langkah per hari.
Peneliti juga menemukan dibandingkan dengan tidak adanya langkah harian, setiap peningkatan awal 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan 28% kematian selama masa tindak lanjut.
Penurunan 32% kematian terjadi pada peserta yang berjalan kaki lebih dari 2.000 langkah setiap hari tanpa gangguan.
