Olahraga: Pilih Bersepeda atau Lari?

Sekolahnews.com — Sejak beberapa tahun terakhir, masyarakat sudah mulai peduli terhadap kesehatan. Banyak dari mereka yang kini menjalani gaya hidup sehat, mulai dari menjaga pola makan hingga melakukan olahraga.

Memilih jenis olah raga yang tepat akan memberi manfaat lebih optimal pada tubuh. Selain itu juga menghindarkan dari cidera akibat salah memilih jenis olah raga.

“Umumnya, dengan berlari, Anda membakar lebih banyak kalori dan detak jantung Anda sedikit lebih tinggi saat berlari,” kata Kaitlin Donner, pemilik New Wave Physical Therapy & Sports Rehabilitation di Rockledge, Florida, seperti dikutip dari Insider.

Baca juga: 19 Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan

Dr. Hirofumi Tanaka, profesor di bidang Kinesiologi serta direktur di lembaga Cardiovascular Aging Research Laboratory, di University of Texas, Amerika, mengungkapkan fakta perbedaan bersepeda dengan berlari.

Bersepeda dan lari, sesungguhnya adalah dua jenis latihan kardio yang sama baiknya. Bedanya pada jumlah kalori yang dibakar.

Tanaka mengutip data American College of Sports Medicine, menunjukkan jumlah kalori yang terbakar dengan olah raga berlari lebih banyak dibandingkan bersepeda.

Seseorang dengan berat badan 75 kg yang berlari cepat tujuh menit per mil akan membakar sekitar 1.000 kalori per jam. Orang yang sama mengayuh sepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mil per jam akan membakar sekitar 850 kalori.

Meski begitu, untuk kondisi tubuh tertentu, berlari memiliki risiko cidera lebih tinggi. Saat berlari, kedua kaki juga harus sekaligus menopang berat badan sepanjang perjalanan. Itulah sebabnya risiko menderita cidera saat berlari lebih besar dibandingkan bersepeda.

Sementara bersepeda adalah jenis latihan kardio yang tidak melibatkan upaya untuk menahan beban. Beban tubuh sebagian besar sudah diambil alih oleh sadel sepeda. Dengan kata lain bersepeda adalah olah raga yang lebih aman untuk persendian kaki, terutama lutut.

Baca juga: 5 Olahraga Ini Jadi Favorit Milenial

Karena itulah Tanaka menyarankan seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau pernah mengalami cidera menetap pada kaki disarankan untuk tidak melakukan olah raga lari. Pilihan terbaik adalah bersepeda atau berjalan kaki.

Fakta yang dikemukakan Tanaka tersebut tentu bisa dipakai untuk memilih jenis olah raga yang lebih pas dengan kondisi tubuh Anda.