7 Manfaat Berjemur Pada Pagi Hari
Sekolahnews.com – Sering kita mendengar anjuran untuk berjemur di pagi hari. Tapi, sebenarnya apa sih alasan mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari? Jam berapa waktu terbaik untuk berjemur ?
Dokter sekaligus ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum menyampaikan sinar matahari bisa menangkal penyakit dengan cara memperkuat daya tahan tubuh.
“Panas sinar matahari bukan mematikan kayak merebus atau menggoreng virus. Tapi, orang dapat manfaat vitamin D dari berjemur,” jelas Tan, seperti yang dikutip dari kompas.com.
Baca juga: 19 Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan
Paparan radiasi ultraviolet-B (UVB) dari sinar matahari pas untuk penyerapan vitamin D3 (kolekalsiferol).
Ia menyarankan lebih baik berjemur daripada mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi sembarangan. Konsumsi vitamin dosis tinggi secara berlebihan, terutama yang larut ke dalam lemak seperti vitamin D, dapat membahayakan kesehatan.
Tan mengatakan, jam terbaik untuk mendapatkan UVB sinar matahari adalah pukul 10.00 pagi.
“Pukul enam pagi itu masih mengandung UVA. Efeknya bikin kulit keriput. UVB yang kita butuhkan. Keluarnya saat matahari sudah naik sedikit. Kira-kira pukul 10 pagi,” kata dia.
Sementara untuk durasinya, Tan menyarankan agar paparan UVB yang bisa bikin kulit gelap antara 10 sampai 15 menit.
Hal senada disampaikan oleh Dokter Gahrani Chen, spesialis obstetri dan ginekologi, melalui akun Instagram miliknya, bahwa di Indonesia waktu berjemur yang baik adalah sebelum jam 09.00 pagi.
Ini Pasalnya, Indonesia merupakan negara tropis yang berdekatan dengan garis khatulistiwa. Ini menyebabkan rata-rata indeks UV di sini jauh lebih tinggi dibanding negara Eropa.
Manfaat berjemur di pagi hari yang dikutip dari 99.co :
1. Meningkatkan Kekuatan & Kesehatan Tulang
Jika mengikuti waktu berjemur yang baik, kamu tak hanya terhindar dari masalah kulit seperti kanker melenoma.
Namun juga bisa mendapatkan berbagai manfaat sinar matahari. Salah satunya, sinar matahari bisa membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang.
Baca juga: Wow! Ternyata Terlambat Bermanfaat untuk Kesehatan
Ini berkat kandungan vitamin D3, vitamin larut dalam lemak, yang terbentuk berkat sinar matahari
Vitamin tersebut sangat penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor.
Pada akhirnya, ini akan menurunkan risiko tubuh menderita osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.
2. Membantu Menjaga Imunitas Tubuh
Tak hanya baik untuk tulang, matahari pagi juga baik untuk imunitas tubuhmu.
Pasalnya, vitamin D yang terbentuk berkat penyerapan sinar matahari oleh kulit konon sangat efektif membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Kamu akan lebih kuat menghadapi risiko penyakit autoimun, kanker, flu, dan lainnya.
Jadi, jangan terlalu betah mengurung diri di rumah, ya.
Kamu tetap harus terkena sinar matahari minimal dua kali sehari untuk mengingkatkan sistem kekebalan tubuh.
3.Mencegah Munculnya Depresi Ringan
Tak banyak yang menyadari, terpapar sinar matahari bisa membuatmu merasa bahagia, lo.
Ini karena sinar matahari bisa memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin sehingga suasana hatimu lebih baik.
Sebaliknya, jika jarang berjemur kamu bisa mengalami gangguan yang dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD) dalam dunia medis.
Kondisi ini disebut juga sebagai depresi ringan dan sering terjadi pada mereka yang terlalu sering berada di ruangan tertutup.
4. Membantu Menjaga Fungsi Otak
Produksi serotonin oleh otak tak hanya baik untuk menjaga suasana hati.
Jangka panjangnya, hal ini bisa membantu mengurangi risiko alzheimer dan menjaga fungsi otak.
Pasalnya, mereka yang kerap mengalami depresi lebih rawan mengalami penurunan fungsi otak, lo.
Jadi, mulailah untuk rutin berjemur sebelum memulai aktivitas setiap harinya, ya.
5. Membantu Mengurangi Insomnia
Produksi sertonin yang cukup bisa membuat kita lebih rileks sehingga mudah tertidur di malam hari.
Tak hanya itu, sinar matahari pagi dan sore juga bisa membantu pembentukan hormon melatonin.
Hormon tersebut akan membantu tubuh mengirimkan sinyal istirahat ke otak sehingga kamu merasa ngantuk.
Efeknya, risiko kamu menderita gangguan tidur atau insomnia bisa menurun.
6. Menjaga Tekanan Darah tetap Stabil
Menurut sebuah penelitian, sinar matahari juga baik untuk menjaga tekanan darah.
Paparan matahari akan mengenai oksida nitrat di lapisan atas kulit dan menyebabkan pembuluh darah melebar.
Efeknya, aliran oksida masuk ke darah akan lebih lancar sehingga tekanan darahmu lebih stabil.
Baca juga: 9 Manfaat Belajar Bela Diri
Ini terutamanya sangat penting untuk kamu yang mengalami tekanan darah tinggi.
7. Melindungi Tubuh dari Penyakit Kulit
Kamu sering mengalami jerawat, psoriasis, eksim, atau penyakit kulit lainnya?
Mulai sekarang, coba lakukan terapi dengan berjemur setiap pagi, ya.
Katanya, aktivitas ini bisa menurunkan gejala penyakit kulit secara signifikan dalam empat minggu.
Jika ragu, ada baiknya kamu konsultasikan juga hal ini dengan dokter spesialis kulit.
Agar tidak terjadi komplikasi yang justru merugikan nantinya.
Tips Berjemur yang Baik dan Efektif
Nah, kini kita tahu kapan waktu terbaik untuk berjemur yang sebenarnya.
Selain itu, kita juga perlu melakukan panduan berikut ini untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara maksimal:
– Durasi berjemur di bawah matahari pagi hanya berkisar antara 5-15 menit
Baca juga: 5 Manfaat Punya Hewan Peliharaan
– Gunakan sunscreendengan SPF 30 ke atas untuk meminimalisir risiko kanker kulit
– Pakai sunscreen15 menit sebelum berjemur agar kandungannya menyerap terlebih dahulu
– Pastikan sinar matahari mengenai tubuh secara langsung di pagi hari
– Jika indeks UV sudah di angka sedang, gunakan pakaian lengan panjang berwarna terang, kacamata hitam, dan topi
– Lengkapi waktu berjemur dengan olahraga ringan agar lebih sehat
– Perbanyak asupan air putih setelah berjemur
